八段錦
時(shí)間：2023-06-13 08:26:19 點(diǎn)擊： 次八段錦
八段錦是由八節(jié)動(dòng)作組成的一種健身運(yùn)動(dòng)方法。全套動(dòng)作精煉，運(yùn)動(dòng)量適度，其每節(jié)動(dòng)作的設(shè)計(jì)，都針對(duì)一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用。其名最早見于宋代洪邁《夷堅(jiān)志》中。曾《道樞·眾妙篇》曾記述了具體練習(xí)方法:“仰掌上舉以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；東西獨(dú)托所以安其脾胃矣；返復(fù)而顧所以理其傷勞矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津補(bǔ)氣，左右挑其手，擺鱔之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。”《靈劍子引導(dǎo)子午記》也記有:“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，東脾單托西通胃，五勞回顧七傷調(diào)，游魚擺尾通心臟，手攀雙足理于腰，次鳴天鼓三十六，兩手掩耳后頭敲。”八段錦在歷代相傳中得到不斷發(fā)展，流派繁多，現(xiàn)代較為流行的練習(xí)方法和歌訣見于清代梁世昌《易筋經(jīng)圖說》所附《八段錦》中。
基本內(nèi)容和方法：
（一）“兩手托天理三焦”法
直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)順勢(shì)踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合呼吸，則上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。
（二）“左右開弓似射雕”法
直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
（三）“調(diào)理脾胃須單舉”法
直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍，如配合呼吸，則上舉下按時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。
（四）“五勞七傷向后瞧”法
直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。如配合呼吸，則向后望時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
（五）搖頭擺尾去心火
兩足分開，相距約三個(gè)足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
（六）“兩手攀足固腎腰”法
直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到,不必勉強(qiáng))，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，同時(shí)兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行。本式采用自然呼。
（七）“攢拳怒目增氣力”法
兩腿分開屈膝成騎馬勢(shì)，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳,如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。如配合呼吸，則擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。
（八）“背后七顛百病消”法
直立，并足，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢(shì)。然后足跟輕輕著地復(fù)原。反復(fù)進(jìn)行。如配合呼吸，則足跟提起時(shí)吸氣，足跟著地時(shí)呼氣。
自我保健應(yīng)用：
“兩手托天理三焦”法可吐故納新，調(diào)理臟腑功能，消除疲勞，滑利關(guān)節(jié)(尤其是對(duì)上肢和腰背)。“左右開弓似射雕”法通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌力，加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢(shì)不正確所造成的病態(tài)。
“調(diào)理脾胃須單舉”法有助于防治胃腸病。
“五勞七傷向后瞧”法可消除疲勞，健腦安神，調(diào)整臟腑功能，防治頸肩酸痛。
“兩手攀足固腎腰”法可增強(qiáng)腰部及下腹部的力量，但高血壓病和動(dòng)脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。
“攢拳怒目增氣力”法可激發(fā)經(jīng)氣，加強(qiáng)血運(yùn)，增強(qiáng)肌力。
“背后七顛百病消”法可疏通背部經(jīng)脈，調(diào)整臟腑功能。長期堅(jiān)持練習(xí)八段錦可增強(qiáng)體質(zhì)，防止疾病。
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