練好太極拳的五個(gè)階段
時(shí)間：2023-06-09 15:24:38 點(diǎn)擊： 次練好太極拳還要經(jīng)過五個(gè)階段：
一是學(xué)拳。現(xiàn)代各式太極拳的套路都很多，要想學(xué)會(huì)一個(gè)套路必須扎扎實(shí)實(shí)，一式一式去學(xué)習(xí)，這個(gè)階段對(duì)初學(xué)者非常重要。
二是修拳。一個(gè)套路學(xué)完了并不等于學(xué)會(huì)了。還需要經(jīng)老師一個(gè)式一個(gè)式的糾正動(dòng)作，使之達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)�，F(xiàn)在許多練拳者不重視修拳，學(xué)完后就自己去練，往往練走了樣，結(jié)果造成了動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，勁路不通暢。養(yǎng)成一些壞毛病后還不好再糾正。所謂“學(xué)拳容易改拳難”就是指此。所以修拳是練好太極拳的關(guān)鍵階段。
三是練拳。在前兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上，一套拳已經(jīng)熟練掌握并基本合乎規(guī)矩，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，接下來(lái)就需要個(gè)人去苦練，俗語(yǔ)講“功夫不是教出來(lái)的，而是練出來(lái)的”，“拳打萬(wàn)遍自然精”。
四是內(nèi)外合一。學(xué)會(huì)了套路，依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級(jí)階段，只有內(nèi)外合一即內(nèi)功、呼吸和形體動(dòng)作有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，才進(jìn)入太極拳的“懂勁”即中級(jí)階段。這個(gè)階段要把動(dòng)作的開合、伸縮、起落和呼吸結(jié)合起來(lái)，讓丹田、腰脊發(fā)出的力達(dá)到四梢。使練拳者由“著熟”升華到“懂勁”。
五是隨心所欲也就是“神明”階段。這個(gè)階段進(jìn)人了太極拳的高層次，一套拳不僅從外形上打的舒展、漂亮，而且從內(nèi)勁、呼吸上暢通無(wú)阻、一氣呵成。使人感覺如春風(fēng)楊柳、行云流水。
以上講的五個(gè)階段只是人為的劃分，在實(shí)際練習(xí)過程中，分界線并不十分明顯,而且每個(gè)階段需要的時(shí)間也需因人而定。過去講“太極十年不出門”可能有些夸張。然而由于過去人們的普遍素質(zhì)較低，信息量少，又加上封建保守意識(shí)嚴(yán)重，學(xué)習(xí)太極拳要想達(dá)到高層次、高水平是要經(jīng)過一段漫長(zhǎng)的時(shí)間。現(xiàn)在時(shí)代不同了，各門派的太極拳老師大多拋棄了過去的封建思想，而且各種太極拳書籍、刊物和太極拳界舉辦的活動(dòng)越來(lái)越多，人們可以通過廣泛的交流和書、報(bào)、刊物獲得大量信息，各式太極拳鍛煉要領(lǐng)基本一致。
下面進(jìn)行簡(jiǎn)要介紹，以便借鑒：
1、注意松靜練習(xí)：習(xí)拳時(shí)始終要保持心平氣和。首先把大腦中樞神經(jīng)“靜”下來(lái)，放松周身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。身體端正自然，頭頂同會(huì)陰始終保持垂直。上下呼應(yīng),避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象；呼吸要自然，逐漸運(yùn)用腹式呼吸，始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。
2、意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作：用意識(shí)導(dǎo)引動(dòng)作，動(dòng)作要輕松柔和，不可用拙力、僵勁；動(dòng)作要走弧形或環(huán)形,逐漸達(dá)到各個(gè)肌肉群和關(guān)節(jié)都能一動(dòng)無(wú)不動(dòng),連貫均勻、綿綿不斷。
3、練習(xí)太極拳對(duì)上肢的要求:以腰為軸心:腰部松沉直豎,不塌,不搖晃,骨沉著有力,使重心下降穩(wěn)定,微微放置腰部來(lái)帶動(dòng)四運(yùn)動(dòng)。@頭要正直:動(dòng)作時(shí)意欲去何處,眼神先去,目光要隨著主要的轉(zhuǎn)動(dòng)而前視,停勢(shì)時(shí)目光經(jīng)食指前視,延展及遠(yuǎn),眼神要照顧上下兩旁頸項(xiàng)要隨目光轉(zhuǎn)動(dòng),松豎而不僵硬;口唇要自然合閉,下顎微收,用鼻呼吸。3肩要松沉:兩肩平齊,不可一高一底;肘要松垂,肘關(guān)節(jié)微屈,意注于肘尖,手臂伸縮運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí),輕靈沉著而不漂浮;腕要靈活有力,近胺節(jié)尺骨處要隨勢(shì)沉住,指要舒展,手臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)要旋腕轉(zhuǎn)膀。
4、對(duì)軀干的要求太極拳“主宰于腰”、“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”,是鍛煉任脈、督脈、帶脈的重要方法。“主宰于腰”是要求在“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”的原則下,腰部松沉直豎地微微旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)上下肢的動(dòng)作,既鍛煉了任、督二脈,又使帶脈膨脹,腎部充實(shí),日久能使帶脈一圈肌肉豐滿,小腹部沖脈有氣勢(shì)旺盛之感覺。
5、對(duì)下肢的要求:兩腿要分清虛實(shí),胯根松開膝關(guān)節(jié)始終保持微屈,動(dòng)步出腿先將一側(cè)腰腹轉(zhuǎn)換落實(shí),胯根微向內(nèi)收,將重心坐穩(wěn)于-腿,股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟,使實(shí)腿膝關(guān)節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲,然后另一腿緩緩伸出,膝關(guān)節(jié)勿挺直;足尖領(lǐng)勁運(yùn)行,邁步要輕靈,隨著重心的緩緩移動(dòng),兩足交替支持重心,以保持全身的平衡。動(dòng)作時(shí)旋踝轉(zhuǎn)腿,足趾足掌足跟實(shí)踏地,足心涌泉穴要空,使足勁下沉,似植地生根,使樁步穩(wěn)固,虛腿得以靈活變換。
另外,每一個(gè)姿勢(shì)的起、承、轉(zhuǎn)、合,著著貫串,節(jié)節(jié)松開,處處合住其中主次先后,要細(xì)心體會(huì),辨別清楚,使動(dòng)作順?biāo)煊行�。在�?dòng)作中間不可有停頓之處,內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致。上下相隨,不先不后;要做到“內(nèi)外合一”“一氣呵成”。
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